2024年10月平台期不掉秤了怎么办（健身减肥进入平台期，很长时间一斤也不掉怎么办）

　　⑴平台期不掉秤了怎么办（健身减肥进入平台期，很长时间一斤也不掉怎么办

　　⑵健身减肥进入平台期，很长时间一斤也不掉怎么办

　　⑶平台期是减肥过程中最为复杂的情况了。大概率是输入决定输出，平台期的问题和你先前的行为模式有重大的关系。形成平台期的原因主要有以下几点：

　　⑷缺口太大，身体适应性差，瘦体重流失严重。缺口太大，刚开始减肥容易，体重下降的快，但大部分是水分与肌肉，真正脂肪的减少其实没有那么快的速度。

　　⑸第二，神经肌肉适应性

　　⑹当你做同样动作时，原来花分力气，现在只需要花分力气。原因就是神经适应性的增加，就好比最初吃饭时，你需要思考筷子在哪里，嘴巴在哪里，现在直接闭着眼睛都可以搞定这个事情。如果让你换你不习惯的手用筷子吃饭，同等条件下，会消耗更多的热量，是一个道理。

　　⑺你自已体重负荷的降低，但还使用同样的负荷训练，变相减少了负重。原来你，上楼梯就喘的厉害，现在斤，上楼梯我想会轻松很多吧。

　　⑻随着你减肥体重下降，激素水平的分泌也随着产生变化。瘦素，睾酮都是由脂肪产生的，对你的减肥起了重要作用。而生长激素同时因为热量不足，导致分泌水平下降。生长激素，意味着什么，你应该了解。与此同时，减肥时身体压力增加，皮质醇的分泌也增加了。更不利于减肥了。怎么办？

　　⑼不要在意体重一时的变化，先让身体正常运转起来，不管是节食还是科学的减肥，都是会遇到这个问题，只是时间早晚的问题。所以，适当加大热量缺口，让身体激素水平恢复一下。再次减肥时树立正确的思路。减肥的曲线不是从左上角到右下角的直线啊，是中间曲折慢慢向下的。

　　⑽第二，饮食增加蛋白质

　　⑾为了避免瘦体重的流失，需要加大蛋白质的补充，特别是减肥期间，无比重要。这个瘦体重其实就是意味着你的基础代谢。

　　⑿换你不熟悉，不爱做的动作，原来一想起来就头疼的动作。背后的原理，是改变你的神经肌肉控制，调动更多的肌纤维来帮你完成减肥。

　　⒀第四，适当的休息与欺骗餐

　　⒁吃，可以放开吃一天，甚至一周，让身体恢复，就像弹簧一样，压的厉害反弹就会越高。身体也是一样，减肥实际上是对身体造成压力，慢慢减才是真减肥。

　　⒂减肥遇到平台期不掉秤怎么办

　　⒃减肥时都会遇到平台期的我当初减肥时也是遇到过这种情况，两个半月左右就减不下去了，这种情况只有坚持下去坚持住，过了这段时间就好了。

　　⒄减肥遇到平台期了，怎么都瘦不下去，怎么办

　　⒅当你减肥遇到平台期的时候，你可以吃一顿欺骗餐，意为仍在减肥的时候，控制了身体的机能，当你吃了欺骗餐以后身体就会恢复一下技能然后就会g

　　⒆脂肪减到约到斤时，在没有出现任何违规的情况下不掉称就是出现了脂肪平衡期，是脂肪重组的一个过程，这时不掉秤。

　　⒇对于减肥的小伙伴来说

　　⒈有些人撑过去了，体重刷刷往下掉，

　　⒉有的人死活不掉秤，总在反反复复。

　　⒊“明明和减肥初期吃的一样多，

　　⒋甚至更少了，为什么体重却不下降呢！”

　　⒌平台期的确是减肥最艰难的阶段，它本身并不可怕，可怕的是平台期对减肥的信心打击，让减肥者彻底失望。

　　⒍但并非遇到平台期就代表着减肥无望了。

　　⒎只要方法正确，跨过平台期，减肥的努力就可以说是达到质的飞跃了。

　　⒏碳水的摄入量，是一般减肥者遭遇平台期第一大原因，大多数的平台期都是因为碳水的摄入量过多导致的。

　　⒐一般来说，人在减肥时都是擅长什么运动便会经常做此类运动，殊不知越是熟悉的运动，身体消耗的能量便会越少，尤其当身体完全适应后，瘦身便会大打折扣。

　　⒑要想突破平台期的瓶颈，这时不妨加大运动强度，如果你之前每天运动小时，此时便可调整到.小时。此外，更换运动形式也有望突破平台期，选择一项让身体感到陌生的运动能让身体在适应过程中消耗更多的热量，减肥效果自然事半功倍。

　　⒒很多人遇到平台期时信心大受打击，放弃减肥的大有人在，因而此时调整好心态尤其重要。

　　⒓减肥平台期是正常现象，每个减肥的人都会遇到，且平台期也不算真正意义上的“停滞”期，虽然表面上体重暂未下降，但机体却一直在持续改变。

　　⒔只要把减肥坚持到底，并有信心突破平台期，体重便会继续下降。因此，调整好心态，平静并勇敢地面对平台期吧！

　　⒕千万不要让短暂的平台期

　　⒖继续运动，坚持下来，

　　⒗没准你就是最快度过的那个人呢！

　　⒘减肥到了平台期，体重怎么都下不去了，如何度过平台期

　　⒙正所谓不破不立，当你坚持了我的黄蓝食谱一段时间后，适当运用轻断食，可以冲击一下过于稳定的基础代谢

　　⒚常用的轻断食方法两种：

　　⒛+，即一周之内天正常饮食，选择非连续的天只摄入平常/的能量，结合自己的身体情况、情绪控制能力来完成。PS：贫血、低血压、低血糖的人群不适用。

　　:，则是把一日三餐都在小时之内吃完，剩下小时处于空腹状态，这个几乎每个人都能做，关键就是算好时间

　　比如你早上九点吃早饭，那么最后一餐就要在下午五点前吃完

　　如果把节食当作常态，就会导致我们的代谢越来越低，陷入死循环，更容易让身体缺乏多种营养元素，随之而来的就是乏力、免疫力下降、皮肤松弛、饥饿感强烈和姨妈出走等症状、多元化运动

　　如果以前你的运动都是三板斧的，那是时候换换口味了！跑步、游泳、骑自行车和跳绳等有氧运动，可以轮着来做

　　当然，单纯只做中低强度的有氧运动是不够的的，还可以考虑近年非常流行的高强度间歇（HIIT，意思是进行多次短时间高强度的运动训练，在两次的运动之间以低强度运动或完全休息形成间歇期（具体做法可百度百科

　　通过高强度间歇的多组高强度爆发期，和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。

　　另外，力量训练等无氧运动对于突破平台期也是非常有帮助，通过肌肉的锻炼，能够有效提高人体基础代谢率

　　当然，这段时间记得多喝水、多休息，把该做的都做好，不偷懒，不偷吃，剩下的让时间给你答案吧

　　减肥遇到瓶颈期（平台期体重完全不下降，该怎么调整减肥步伐

　　有过减肥经历的人就会知道，减肥的道路并不是一帆风顺的，减肥减到一半的时候就会出现瓶颈期，也就是我们经常说的平台期，在这个时期，不管我们怎么努力运动和节食，体重都会很难有大的变化，因为在这个过程当中，身体已经适应了消耗和摄入的热量，努力维持在一个平衡状态当中，遇到瓶颈期，特别消耗人在减肥期间的斗志，很多人都会因此而放弃。其实遇到瓶颈期是一件好事，这意味着你的减肥已经成功了一半，你现在要做的事情就是调整好自己的心态，咬牙坚持下去，用更加科学的方法让我们快速度过平台期。

　　第一，不断调整自己的饮食结构，因为身体已经适应了我们在饮食状况，身体的吸收代谢频率已经形成了一种记忆，所以节食也无法让体重下降，此时我们就要调整饮食结构，让身体每天摄入的热量都不一样，同时要加大我们的运动消耗量，不要形成固定的规律，这样才能促进身体的新陈代谢。

　　第二，让自己的饮食结构变得更加多样化，如果你每天总是习惯性的吃单一的几种食物，身体也习惯了这几种食物的热量，所以身体自我消化和吸收也都维持在一个相对平衡的范围之内，所以让自己每天吃进去的食物保持多种多样，食用不同的肉类，菜类或者粗粮类。

　　第三，调整自己的运动方式，很多人都会选择跑步作为减肥的最佳方式，长时间总是用跑步，这一种运动身体也会记住跑步过程当中消耗的热量，所以要改换多种减脂运动，比如说散步，游泳，球类运动等相结合，保持每天运动量和消耗热量的不同，有氧运动和无氧运动相结合。

　　到了平台期了，减不下来了怎么办

　　方案一低频率运动法：每周要至少运动次，每次分钟热身、小时正式运动、分钟拉伸，强度以有轻度疲劳感为宜。

　　方案二高频率运动法：一周内尽可能多地去运动，比如一周～练，但每次运动量减少。一次分钟热身、半小时正式运动（多种变化、分钟拉伸。

　　对于健美选手，平台期就是增肌增不上去，体脂降不下来。他们已经很刻苦地在训练了（一天可能四五个小时都不止……，而且用尽各种训练手段。

　　对于普通大众，如果BMI的确超重（＞.：

　　即使你正在努力减重到正常和健康，你口中的「平台期」也根本不能算是平台期，因为训练水平跟专业运动员差距还很大，离「用尽方法」也差得很远。

　　如果BMI正常甚至偏低（＜.甚至＜.：

　　你还想往下减很多体重的话，其实需要先改变「体重观念」。

　　体脂肪不可能违反生理规律无下限地减少，想要更瘦更美，需要的是运动塑形，而不是一味的低体重。

　　减肥俩周了，瘦了斤后就不掉称了，这是平台期吗怎么破

　　减肥不掉秤了属于体重和体脂暂时不动。这个时候需要调整饮食结构和运动方式再次让脂肪和体重下降，从而更好的突破平台期。

　　一，什么是平台期？平台期也就是消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂再也不下降了，这个时候需要调整饮食结构和运动方式。让体重和体脂再次下降。进入平台期需要坚持和努力执行，平台期有的需要几天时间，有的需要几周时间，每个人情况不同，需要的时间不同。所以，平台期需要更加坚持和保持即可突破。

　　二，平台期怎么健康的突破？，调整饮食结构。平台期需要在原有基础上减少总能量的摄入量，即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持克即可。通过减少糖分食物摄入量，让脂肪产生供能，从而更好的促进体重和体脂肪的下降。，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。平台期期间建议再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，能更好的突破平台期。

　　，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持一定量的喝水量，对突破平台期和维持身体健康都有很好的辅助帮助。建议平台期期间每天保持毫升的温水，小口慢饮更利于身体吸收。，增加运动强度。平台期期间调整运动时间，运动频率及运动强度。运动时间由原来的每次运动分钟以上，调整为每次运动时间为小时以上。运动频率由每周的~次，调整为每周运动次。运动强度由原来的低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破平台期，促进脂肪燃烧从而使体重再次下降。

　　减肥到了平台期，一直就是不掉称，我该怎么做啊

　　【首先让我们了解什么是减肥平台期】减肥平台期就是所谓的“减肥停滞期”，它的出现主要是因为较长时间保持同样的饮食+运动方式，身体逐渐适应并自我调节完善，使其达到了一种“相对平衡的阶段”，导致每天的减肥效果逐渐降低甚至停滞不前。▼保持运动体重却没有变化肌肉体脂率长时间保持不变（注意：以上三点以每天认真执行减肥计划为前提哦！那么如何突破平台期呢？▼最重要的是调整心态！很多人在这个阶段会因为看不到效果而选择自暴自弃，这是不可以的，减肥有个好心态及其重要，告诉自己这是一场持久战，不差这一天两天不掉称的，管住嘴，迈开腿，坚持就是胜利。更换运动让身体逐渐适应新的运动模式。比如：之前是每天跑步，现在可以尝试间歇性变速跑，或者换成跳绳。另外时长也要增加，从平时的+到现在的+左右。有氧和无氧的结合，遇到减肥平台期，更需要将原先单一的运动方式变为多元化，有氧减脂，无氧增肌，能提高基础代谢而达到持续燃脂的目的。饮食上建议增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚饭吃少。小编建议一天的碳水补充最好在早上，中午开始减少，晚上可以避免主食的摄入多吃点蔬菜水果这些高纤维食物。多喝水少熬夜水可以促进人体的新陈代谢，还可以帮助氧气在体内的运输和脂肪的消耗，更有利于突破减肥平台期。白天多喝点，至少喝够L，晚上就不要喝太多水了。另外调整作息时间，改善睡眠，晚上点就可以把手机放下啦。保证充足的睡眠才能瘦的更快更健康哦。